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[健康养生] 体内血糖含量“高”,怎么处理,早看早预防

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发表于 2019-1-9 23:46:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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在中国糖尿病的患者还是比较多的。除了遗传的因素外,生活中的坏习惯也是造成很多糖尿病的重要原因之一,提到很多坏习惯,可能打的时候会想到吃了太多的糖,虽然高糖饮食对于身体的健康不太有利,但是不会直接引发糖尿病。可能很多人忽略了糖尿病的重要原因之一,日常饮食口味太重,每天摄入盐的含量太高。
有研究发现两个人生活习惯相同,但是吃盐比较多的人有糖尿病的几率会提高两倍左右。对于这一结果,主要是因为太多的盐会让我们体内产生一种“饥饿素”的物质这种物质会抑制体内胰岛素的分泌,而且会让我们的身体机能抵抗胰岛素,对于胰岛素的降糖能力起到减弱的作用。对于“饥饿素”可能很多人会想到增加食欲,确实吃得太多不仅容易让我们的身体发胖,而且糖尿病也会随着肥胖而来。除此之外,太多的盐分摄入量会增高血压、高血脂。而且对于高血压高血脂本身对血管也是有伤害的,所以会增加高糖尿病的几率。
所以如果我们想要预防糖尿病,控制体内的血糖含量,平时不仅要控制糖分的摄入量,而且也要减少盐分的摄入。小编建议可以买一个控盐勺。一平勺盐就是2克左右。所以这样我们在炒菜的时候就有数放多少盐,下面建议一个人每天的摄入盐分的含量,不要超过五克左右

四个小方法或许能助你减少每天的盐分摄入量。

1、尽量避免腌制食物
对于大多数腌制的食物中含有的盐分都是比较高的,因为它要长期的放置,所以含有的盐分可能会比较高,比如腌肉、火腿、榨菜等。所以生活中尽量少吃腌制的食物。

2、配料的搭配
我们生活中可以多吃一些苹果汁、柠檬汁、醋等调味品也可以增加食物的美味,而且还可以减少盐分的摄入量。

3、巧搭食材
可以利用蔬菜本身的风味,然后来加入少量的调味品。你如平时选择食材的时候,可以选择一些清淡的青椒,洋葱,番茄,香菇等一起烹饪。别让各种蔬菜相互的取味,会让食材更美味。

4、选择盐
我们在平时选择盐的时候一定要买低钠盐。

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